こんにちは、伊丹市の荻埜はりきゅう接骨院です。

今回は日本人では、悩まされていない人のほうが少ないのでは!!?

そう、腰痛です。腰痛にもたくさん原因や痛む場所はたたあるのですが、今回は

腰椎や骨盤の安定性を高めるコア筋 腹横筋の強化エクササイズ

をご紹介します。

ここでは、腹横筋を随意に活性化する方法としてドローイング・インという方法をご紹介します。

1ドローイング・インとは

ドローイング・インの画像

おへそを脊柱方向にゆっくり引きこむ。

下腹部を下着のゴムから離すように、おへそを脊柱方向にゆっくり引き込みます。

10秒保持を10回ほど繰り返します。

エクササイズ中は呼吸を止めず行います。

まず、膝を曲げた仰向けでできるようになると、うつ伏せ、四つん這い、壁たち立位でも行えるとやり効果的です。

仰向けは就寝前や起床時、行うことができ時間を取らないエクササイズだと思います。