デジタル時代の目の悲鳴！眼精疲労の原因と症状
2025年の今、私たちは一日中デジタルデバイスに囲まれて生活しています。スマートフォンやパソコンの画面を長時間見続けることで、かつてないほど目に負担がかかっているのです。目がショボショボする、かすむ、乾く、見えにくいといった症状に悩まされている方も多いのではないでしょうか。
眼精疲労とは、単なる「疲れ目」とは異なります。目の使いすぎによる一時的な症状が「疲れ目（眼疲労）」であるのに対し、眼精疲労はそれが慢性化して、目だけでなく体の他の部位にも影響が出ている状態を指します。頭痛、肩こり、吐き気、めまいなど、全身に様々な不調をもたらすこともあるのです。
眼精疲労の主な症状には、目の疲れ、かすみ目、充血、目の重さ、目のしみる感じ、目の乾き、目の奥の痛み、涙目、まぶしさ、まぶたのけいれん、視力低下などがあります。さらに、頭痛、肩こり、吐き気、めまい、倦怠感、食欲不振、うつや不安といった目以外の症状も現れることがあります。
なぜこのような症状が起こるのでしょうか？
目は何かを見続けている間、網膜にピントを合わせるために、水晶体の屈折を常に調整し続けなければなりません。この役割を担っているのが「毛様体」という部分の筋肉です。つまり、眼精疲労の根本的な原因は、この毛様体筋の筋肉疲労なのです。
効果絶大！眼精疲労に効くツボとその押し方
眼精疲労の改善に、ツボ押しは非常に効果的です。
東洋医学では、人間の体の中には心身機能を保つためのエネルギー（気）が巡っていると考えます。このエネルギーが巡る道筋を「経絡（けいらく）」と呼び、その経絡に沿って並んでいる体の表面のポイントが「ツボ」です。ツボを刺激すると、経絡の流れが良くなって、様々な症状が改善すると考えられています。実際、解剖学的にも、体の表面のツボには神経や血管が集中していることが分かっています。
それでは、眼精疲労に効果的な主要なツボとその押し方を紹介します。
1. 晴明（せいめい）
目頭の内側と鼻の付け根の間にあるくぼみです。目を閉じて両手の人差し指で左右から挟むようにして内側に押しましょう。眼精疲労だけでなく、鼻づまりの解消にも効果があります。
指の腹を使って、やや痛みを感じる程度の強さで5〜10秒間押し、5秒間緩めるというサイクルを3回ほど繰り返します。強く押しすぎないように注意してください。
2. さん竹（さんちく）
眉頭の内側で目の上の骨べりのくぼみにあるツボです。目を閉じて両手の親指で左右眉下から上に押し上げるように刺激します。
あなたは眉間のこのツボを押したとき、少し痛みを感じるかもしれません。それはツボが正しく刺激されている証拠です。
3. 太陽（たいよう）
こめかみの下の少しくぼんだ部分にあるツボです。人差し指または中指で気持ち良いと感じる程度の強さでくるくると指を回しながらほぐしましょう。
このツボは頭痛の緩和にも効果的で、眼精疲労からくる頭痛に悩んでいる方には特におすすめです。
後頭部マッサージで視界スッキリ！プロ直伝の技法
目の疲れを感じたとき、多くの人はつい目元をこすったりマッサージしたりしてしまいます。しかし実は、目と深い関わりがある「後頭部」をマッサージすることで、より効果的に眼精疲労を改善できるのです。
東洋医学では、目の疲れは「肝」の弱りのサインと考えられています。肝は目と関連が深く、肝の機能が低下すると目の症状として現れるのです。後頭部のマッサージは、この肝の機能を高め、目の疲れを根本から改善する効果があります。
それでは、眼精疲労改善に効果的な後頭部マッサージの方法を3つ紹介します。
1. 首の後ろのマッサージ
首の後ろ、頭蓋骨の付け根部分に両手の親指を当て、円を描くようにゆっくりとマッサージします。ここには「風池（ふうち）」というツボがあり、目の疲れや頭痛の緩和に効果的です。
親指で優しく押しながら、小さな円を描くように動かしていきます。強すぎない圧で、心地よいと感じる程度の力加減がポイントです。1〜2分程度続けると、目の疲れがスーッと和らいでいくのを感じられるでしょう。
2. うなじ周辺のマッサージ
うなじから頭の付け根にかけての部分には、「後頭下筋群」という筋肉があります。この部分をほぐすことで、目の疲れを効果的に改善できます。
両手の指の腹を使って、うなじから頭の付け根にかけて、やさしく押し上げるようにマッサージしましょう。筋肉のこわばりを感じる部分があれば、そこを重点的にほぐします。
3. 側頭筋マッサージ
こめかみから耳の上にかけての「側頭筋」も、眼精疲労と密接な関係があります。この部分を両手の指先でやさしくマッサージすることで、目の疲れを和らげることができます。
あなたも試してみませんか？今すぐできるこの簡単なマッサージ。
自宅でできる！眼精疲労を和らげるスプーンマッサージ
家にあるスプーンを使った簡単なマッサージ法をご存知ですか？
金属製のスプーンを温めて目の周りをマッサージすると、血流が良くなり、眼精疲労を効果的に改善できます。特に、デザートスプーンのような少し大きめのスプーンが目のくぼみにフィットして使いやすいでしょう。
スプーンマッサージは「たたく」「さする」「ゆする」の3種類の動きで行います。朝、昼、晩の1日3回を目安に、毎日続けることが効果的です。
スプーンの準備方法
熱めのお湯を注いだコップの中にスプーンを2〜3秒入れて温め、ティッシュペーパーで水分を拭き取ります。スプーンの温度は50℃程度が目安です。目に当てる前に必ず手のひらで「少し熱い」と感じるくらいの温度になっていることを確認してください。
途中で冷めてきたら再びお湯につけて温め直しましょう。
1. スプーン・タップ（たたく）
まず、まゆげに沿ってスプーンで軽くトントンとたたきます。眉間からこめかみに向かって、少しずつ位置をずらしながら5回ずつたたきましょう。次に、目の下約1cmのラインを、目頭から目尻に向かって同様にたたきます。
力加減は心地よいと感じる程度にしてください。強すぎると皮膚を傷つける恐れがありますので注意しましょう。
2. スプーンすりすり（さする）
まぶたにスプーンの底の部分を当て、まゆ頭の下にある骨に沿って、こめかみへ向かってなでるようにさすります。終点のこめかみに3秒間、圧を加えましょう。これを5回繰り返します。
次に、まゆげに沿ってスプーンを動かし、さらに少し上げてまゆげの上もさすります。
このマッサージは、目の周りの血行を促進し、疲れた目の筋肉をリラックスさせる効果があります。
日常生活に取り入れたい！眼精疲労予防のための5つの習慣
ツボマッサージやスプーンマッサージで眼精疲労を改善するとともに、日常生活での予防策も大切です。
長時間のデジタルデバイス使用が当たり前となった現代社会では、意識的に目を休める習慣を持つことが重要です。以下に、日常生活に簡単に取り入れられる眼精疲労予防のための5つの習慣を紹介します。
1. 20-20-20ルールを実践する
デジタル機器を使用する際は、20分ごとに、20フィート（約6メートル）先を20秒間見るという「20-20-20ルール」を実践しましょう。近くを見続けることで緊張した目の筋肉をリラックスさせる効果があります。
スマホやパソコンを使っていると、ついつい時間を忘れてしまいますよね。タイマーをセットして、定期的に休憩を取る習慣をつけましょう。
2. 目の体操を定期的に行う
目の筋肉をほぐす体操を定期的に行いましょう。上下左右を見たり、時計回りと反時計回りに目を回したりする簡単な体操で、目の筋肉の緊張をほぐすことができます。
顔は動かさずに視線だけを動かすのがポイントです。また、遠くを見たり近くを見たりを繰り返すことで、ピント調節機能を鍛えることもできます。
3. 適切な照明環境を整える
3. 適切な照明環境を整える画面を見る際の照明環境も重要です。画面と周囲の明るさのコントラストが強すぎると目に負担がかかります。部屋を暗くしてスマホやパソコンを使うのではなく、適度な明るさの環境で使用しましょう。
また、画面の明るさや青色光（ブルーライト）の設定も調整することをおすすめします。最近のデバイスには、夜間モードやブルーライトカット機能が搭載されていることが多いので、積極的に活用しましょう。
4. 目に良い栄養素を摂取する
目の健康を維持するためには、適切な栄養素の摂取も欠かせません。特にブルーベリーに含まれるアントシアニンは、網膜のダメージを防ぎ、血流を改善する効果があると言われています。
その他にも、緑黄色野菜に含まれるルテインやゼアキサンチン、レバーや青魚に含まれるビタミンAなど、目の健康に良い栄養素を意識的に摂取しましょう。バランスの良い食事を心がけることが大切です。
5. 適切な休息と睡眠をとる
最後に、十分な休息と質の良い睡眠をとることも重要です。睡眠中に目の疲れは回復します。特に、眼精疲労がひどい場合は、目を温めながら休息するとより効果的です。
あなたの目は、一生使い続ける大切な器官です。日頃からケアを怠らないようにしましょう。
まとめ：今日からできる眼精疲労ケア
デジタルデバイスが生活に欠かせない現代社会において、眼精疲労は避けて通れない問題となっています。しかし、適切なケアと予防策を取り入れることで、その症状を大幅に軽減することができます。
本記事で紹介した眼精疲労改善のためのツボマッサージや後頭部マッサージ、スプーンマッサージなどは、特別な道具や専門知識がなくても、自宅で簡単に実践できるものばかりです。日常生活の中に取り入れて、目の健康を守りましょう。
また、20-20-20ルールの実践や目の体操、適切な照明環境の整備、栄養バランスの良い食事、十分な休息と睡眠など、予防のための習慣も大切です。
眼精疲労の症状が重度で長期間続く場合や、マッサージなどのセルフケアで改善が見られない場合は、眼科や整体院などの専門機関を受診することをおすすめします。伊丹くすのき整体院では、眼精疲労をはじめとする様々な身体の不調に対応していますので、お気軽にご相談ください。
あなたの目を大切に。今日から始める眼精疲労ケアで、クリアな視界と快適な毎日を取り戻しましょう！
アクセス（店舗情報）
| 店舗名 | 伊丹くすのき整体院 |
| 代表 | 荻埜 滉大（おぎのこうた） |
| 店舗住所 | 〒664-0886 兵庫県伊丹市昆陽東3丁目4-1 |
| 電話番号 | 072-747-0703 |
| 営業日、営業時間 | 月・水～金：8時00分～20時00分 土曜日8時00分～18時00分 日曜日祝日：8時～12時 【火曜定休日】 |
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Q2.着替えは必要ですか？
当院でもハーフパンツのご用意がございますが、 お着替えを希望であればご持参ください。
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整体の施術が「痛いのではないか？」というイメージを持たれている方は多くいらっしゃると思われます。 ほとんどはTVでお笑いの方々が大げさなリアクションをしているのを見られたりしている事が多いと思います。心配されることをないと思われますよ。むしろ爽快なくらいです。 当院利用の患者の方々が毎回あんなリアクションしなければならないくらい痛ければ、当院で施術なんてできなくなってしまいます。ご安心を。
Q4.鍼灸の治療は絶対しなければいけませんか？
必ずではございませんが、常に最適なご提案させていただきます。その際鍼灸をオススメすることがありますがお断り頂いても結構です。しっかりと相談しながら治療計画をあなたと共に考えます。
Q5.鍼灸に興味がありますが、受けたことがありません。大丈夫でしょうか？
ご安心ください。鍼の太さは髪の毛ほどなので、痛みもほんのわずかです。お灸もまた、初めての方や不安な方にはマンツーマンで対応させて頂きます。箱灸といった心地よい温かさのものからモグサを使った火を付けるタイプもご用意しておりますので、ご相談ください。
Q6.鍼は、どんなものを使いますか。また、使い捨てでしょうか？
鍼はセイリン社製とユニコ社製のものを使用しています。セイリン社は日本で使われる鍼に関してNo.1のシェアを誇る会社です。ユニコ社も鍼灸学校でも多く採用されているメーカーなので、ご安心ください。もちろん、使い捨てのものとなっておりますので、衛生的です。
Q7.不妊治療を考えていますが、鍼灸は効果ありますか。
鍼灸は、滞りがちな「気」「血」「津液」の巡りを改善していきます。当院では、鍼灸以外にも、身体の土台となる関節を支える筋力を整えるトレーニングなども取り入れていますので、これらを組み合わせることで、より効果的に治療を進められます。
Q8.不妊治療の薬や注射を鍼灸治療と併用しても大丈夫でしょうか？
もちろん大丈夫です。ご安心ください。鍼灸治療は日常にかかる身体的・精神的な負担を軽減し、血流改善を促すため、病院での治療に不具合が生じる可能性は大きくありません。逆に、「今まで病院へ行っていたが、なかなか上手くいかなかった」という方も、鍼やお灸で血流改善を図ったところ、妊娠に結びついた声を数多くいただいています。
Q9.交通事故に遭ってしまったのですが整骨院でも大丈夫ですか？
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