「寒い季節はもちろん、夏でも手足が冷えてつらい…」
そんな冷え性にお悩みの方、伊丹市にはたくさんいらっしゃるのではないでしょうか？冷えは、体の不調だけでなく、心の不調にもつながることがあります。この記事では、伊丹市の皆様が、つらい冷え性を改善し、快適な毎日を送るためのセルフケアとおすすめ食材をご紹介します。
どうして冷えるの？冷え性の原因
冷え性の原因は、東洋医学、西洋医学、そして生活習慣など、さまざまな要因が複雑に絡み合っています。
西洋医学的な考え方
- 血行不良:
- 筋肉量の低下：筋肉は熱を生み出す大切な器官。運動不足や加齢により筋肉量が減ると、熱を生み出しにくくなります。
- 自律神経の乱れ：ストレスや不規則な生活は、自律神経のバランスを崩し、血管を収縮させて血行を悪くします。
- ホルモンバランスの乱れ：特に女性は、月経や更年期などでホルモンバランスが大きく変動し、冷えを感じやすくなります。
- その他の原因:
- 鉄分不足：鉄分は全身に酸素を運ぶ役割を担っています。不足すると、体の隅々まで酸素が行き渡らず、冷えを感じやすくなります。
- 甲状腺機能低下症：甲状腺ホルモンの分泌が低下すると、代謝が落ち、体温が上がりにくくなります。
- これらの症状について更に詳しく知りたい方は、厚生労働省の生活習慣病予防ページをご覧ください
東洋医学的な考え方
東洋医学では、冷えは「気・血・水」の巡りが滞ることで起こると考えます。
- 気: 体を温めるエネルギー
- 血: 全身に栄養を運ぶ血液
- 水: 体内の水分
これらの巡りが悪くなると、体が冷えやすくなるのです。
伊丹くすのき整体院では
当院では、患者様一人ひとりの体の状態や体質に合わせた施術とアドバイスを行っています。冷え性の原因は人それぞれ。あなたの冷えの原因を探し、根本からの改善を目指しましょう。
今日からできる！冷え性改善セルフケア
- 体を温める:
- 入浴：38～40℃のぬるめのお湯にゆっくり浸かりましょう。炭酸入浴剤や生姜を入れるのもおすすめです。
- 服装：首、手首、足首を温める「3つの首」を意識しましょう。
- 温熱グッズ：カイロや湯たんぽを上手に活用しましょう。
- 適度な運動:
- ウォーキングやストレッチなどの軽い運動で、血行を促進しましょう。
- スクワットなどの筋トレで、筋肉量を増やし、熱を生み出しやすい体を目指しましょう。
- 冷え性対策の運動について更に詳しく知りたい方は、日本医師会の健康づくりページをご覧ください
- 食生活の改善:
- 体を温める食材を積極的に摂りましょう。（後ほど詳しくご紹介します。）
- 冷たい飲食物は控えめにしましょう。
- 質の高い睡眠:
- 毎日同じ時間に寝起きし、体内リズムを整えましょう。
- 寝る前にスマホやパソコンを見るのは控えましょう。
- ツボ押し:
- 三陰交（さんいんこう）：内くるぶしから指4本分上の場所。
- 湧泉（ゆうせん）：足の裏、土踏まずの少し上の場所。
- 血海（けっかい）：膝の内側、お皿の上から指3本分上の場所。
体を温める！おすすめ食材
根菜類:
- 生姜：ジンゲロール、ショウガオールなどの成分が血行を促進し、体を温めます。
- 人参、ごぼう、れんこんなど：ビタミンEやミネラルが豊富で、血行促進や体を温める効果が期待できます。
香辛料:
- 唐辛子：カプサイシンが発汗作用を高め、体を温めます。
- にんにく：アリシンなどの成分が血行を促進し、体を温めます。
- 胡椒：ピペリンなどの成分が血行を促進し、体を温めます。
発酵食品:
- 納豆、味噌、チーズなど：発酵過程で生成される酵素やアミノ酸が腸内環境を整え、代謝を促進し、体を温めます。
温かい飲み物:
- 生姜湯：ショウガオールが体を芯から温めます。
- 紅茶：紅茶に含まれる、テアニン、カフェインなどの成分が血行を促進し、体を温めます。
- ハーブティー：ハーブの種類によって様々な効能があり、カモミールは体を温める効果があります。
伊丹市産の野菜: 地元で採れた旬の野菜は特に自然薯などの旬は、栄養価も高く、おすすめです。
冷え性改善！生活習慣の見直し
- ストレスを溜め込まない: 自分なりのリラックス方法を見つけましょう。
- 適度に日光を浴びる: セロトニンの分泌を促し、自律神経を整えます。
- 禁煙: タバコは血管を収縮させ、血行を悪くします。
伊丹くすのき整体院と一緒に、冷え性改善を目指しましょう！
冷え性は、放置すると様々な体の不調につながります。伊丹くすのき整体院では、あなたの冷えの原因に合わせた施術とアドバイスで、根本からの改善をサポートします。
「冷え」から解放され、快適な毎日を送りましょう！
伊丹くすのき整体院
ご興味がある方はホームページをご覧ください。
予約一覧
下の【ラインで予約】をタップでお友達登録！！
お急ぎの方はお電話のほうが対応が細かくできます。もし急遽ご予約希望でしたらお電話ください。
お電話でご予約される場合は
お電話の場合は下記のボタンをタップしてお電話をかけていただき「予約をしたいんですが」とお伝えいただければすぐにご案内させていただきます。
- お名前
- ご希望の予約日時
- 今の症状
をお伝えください。
※お電話に出られない場合がございます。何度かお電話お願いします。
この記事を読んで、ぜひ冷え対策に取り組んでみてください。
少しでも冷えが改善されると、体の負担が軽くなり、快適な生活を送ることができます。ぜひ、参考にしてみてください。
まとめ
- 冷え性の原因は、血行不良、自律神経の乱れ、ホルモンバランスの乱れなど、さまざまな要因が考えられます。
- 体を温める、運動、食生活の改善など、冷え性改善にはさまざまな方法があります。
- 伊丹くすのき整体院では、冷え性の根本原因からアプローチした施術を行っています。
- 冷えに悩んでいる方は、ぜひ一度ご相談ください。
お読みいただきありがとうございました。
このブログ記事が、あなたの冷え性改善のきっかけになれば幸いです。