テニス肘とは？症状と原因を理解しよう
テニス肘という言葉を聞いたことがあるでしょうか？私は鍼灸師として多くの患者さんを診てきましたが、テニス肘の症状で悩む方は意外と多いんですよ。
テニス肘は正式には「上腕骨外側上顆炎」と呼ばれる状態です。肘の外側部分に痛みが生じるのが特徴で、テニスのバックハンドストロークで肘を痛めることが多いことからこの名前がついています。
でも実は、テニスをしていない方でも発症することが多いんです。重いものを持ち上げる時や、タオルを絞る時、ドアノブを回す時など、日常生活の中でも痛みを感じることがあります。
テニス肘の主な症状としては、以下のようなものが挙げられます：
- 肘の外側に痛みがある
- 物を握ったり持ち上げたりすると痛みが増す
- ペットボトルのフタを開ける時に痛みを感じる
- 手首を反らせる動作で痛みが出る
- 重いバッグを持つと痛みが走る
テニス肘の原因は、主に腕の使いすぎや過度な負担です。特に40代以降の方に多く見られるのが特徴です。これは加齢とともに筋肉や腱の回復力が低下することも関係しています。
具体的には、手首や指を伸ばす筋肉（短橈側手根伸筋、長橈側手根伸筋、総指伸筋など）が肘の外側の骨（上腕骨外側上顆）に付着している部分に負担がかかり、微細な損傷が蓄積することで炎症や痛みが生じます。
テニス肘は自然治癒する？回復期間の目安
「テニス肘になったら、どのくらいで治るの？」という質問をよく受けます。私の臨床経験からお話しすると、テニス肘は時間の経過とともに徐々に症状が軽減することがあります。
実際、軽度のテニス肘であれば、適切な休息と自己ケアにより1〜2ヶ月程度で痛みが引くケースもあります。しかし、完全に自然治癒するかというと、そうとは言い切れないんですよね。
テニス肘の回復期間は、症状の重さや個人差によって大きく異なります。一般的な回復期間の目安としては：
- 軽度の場合：2週間〜1ヶ月
- 中程度の場合：1〜3ヶ月
- 重度の場合：3〜6ヶ月以上
ただし、これはあくまで目安です。重要なのは、痛みがあるからといって完全に安静にするのではなく、適切なケアと負担のバランスを取ることです。
私が臨床で見てきた経験では、テニス肘を放置しておくと慢性化する可能性があります。時間が経過しても痛みが引かないケースも少なくありません。そのため、早めに適切な対処をすることが大切なんです。
特に、痛みが強い場合や日常生活に支障をきたす場合は、自然治癒を待つよりも専門家による適切な治療を受けることをおすすめします。
整体でテニス肘を改善する効果的なアプローチ
テニス肘の治療において、整体は非常に効果的なアプローチの一つです。私は伊丹くすのき整体院で多くのテニス肘の患者さんを診てきましたが、適切な整体施術によって症状が大きく改善するケースをたくさん見てきました。
整体でテニス肘を改善する際の基本的な考え方は、「痛みのある箇所＝痛みの原因ではない」というものです。これは非常に重要なポイントなんです。
テニス肘の痛みは、肘だけの問題ではなく、身体全体のバランスの崩れが関係していることが多いんです。例えば、肩甲骨の動きが悪かったり、背骨や骨盤のアライメントが崩れていたりすると、肘に過剰な負担がかかり、テニス肘の症状を引き起こすことがあります。
当院では、テニス肘の施術において以下のようなアプローチを行っています：
1. 全身のバランス調整
まず、身体全体のバランスを整えることから始めます。頭蓋骨、背骨、骨盤を中心に調整を行い、姿勢の改善を図ります。これにより、肘への負担を軽減し、自然治癒力を高めることができます。
特に肩甲骨の動きを改善することは、テニス肘の治療において非常に重要です。肩甲骨の動きが悪いと、腕の動きに制限が生じ、肘に余計な負担がかかるからです。
2. 筋膜へのアプローチ
テニス肘では、前腕の筋肉や筋膜に緊張や癒着が生じていることが多いです。当院では、Myofascial Release（MFR）やMuscle Energy Techniques（MET）などの手法を用いて、筋肉や筋膜の緊張を緩め、血流を改善します。
これらの技術は、アメリカのオステオパシーで発展してきた手法で、科学的根拠も実証されています。強く揉んだりボキボキするような施術ではなく、優しく効果的なアプローチです。
3. 関節モビリゼーション
肘関節や手首の関節の動きを改善するために、優しいモビリゼーション（関節可動域改善）技術を用います。これにより、関節の動きがスムーズになり、痛みの軽減につながります。
当院では、Gonsteadテクニックやカイロプラクティックの手法も取り入れていますが、あくまでソフトな施術を心がけています。患者さんが「ついつい眠ってしまう」と言われるほど、優しい施術なんですよ。
自宅でできるテニス肘のセルフケア方法
整体院での施術と並行して、自宅でのセルフケアも非常に重要です。私がいつも患者さんにお伝えしているのは、「施術時間だけが治療ではなく、日常生活も治療の一部」ということ。
ここでは、テニス肘の症状を和らげるために自宅でできる効果的なセルフケア方法をご紹介します。
1. 効果的なストレッチ
1. 効果的なストレッチテニス肘の痛みを和らげるためには、前腕の筋肉のストレッチが効果的です。以下のストレッチを1日3回、各30秒間行うことをおすすめします：
- 腕を前に伸ばし、手のひらを下に向けます
- 反対の手で指を引っ張り、手首を下に曲げます
- 前腕に心地よい伸びを感じる程度に保ちます
- 次に手のひらを上に向け、同様に手首を下に曲げます
ストレッチは痛みを感じない範囲で行うことが大切です。無理をして痛みが増すようであれば、強度を下げてください。
2. アイシングと温熱療法
痛みが強い急性期には、1日に2〜3回、15分程度のアイシング（冷却）が効果的です。氷嚢やアイスパックを薄いタオルで包み、痛みのある部分に当てましょう。
症状が落ち着いてきたら、温熱療法も取り入れると良いでしょう。温かいタオルやホットパックを使って、血流を促進します。温めた後のストレッチは特に効果的です。
3. テーピング
テニス肘用のテーピングも症状緩和に役立ちます。前腕の筋肉の緊張を和らげ、肘への負担を軽減する効果があります。ただし、テーピングの方法は専門家に指導してもらうことをおすすめします。
当院では、患者さんの症状や生活スタイルに合わせて、最適なテーピング方法をお教えしています。
4. 日常生活での注意点
テニス肘の改善には、日常生活での動作にも注意が必要です。以下のポイントを意識してみてください：
- 重い物を持つときは、手首ではなく肘を曲げて持つ
- パソコン作業では、肘の角度が90度になるよう椅子の高さを調整する
- テニスなどのスポーツをする場合は、正しいフォームを身につける
- 同じ動作を長時間続けないよう、適度に休憩を取る
これらのセルフケアを継続することで、テニス肘の症状が徐々に改善していくことが期待できます。ただし、痛みが強い場合や長期間改善しない場合は、専門家に相談することをおすすめします。
テニス肘の整体治療で期待できる効果と回復期間
「整体を受けたら、どのくらいで良くなるの？」というご質問をよくいただきます。これは多くの患者さんが気になるポイントですよね。
私の臨床経験から言うと、整体治療によるテニス肘の回復期間は症状の重さや期間、個人の体質などによって異なります。一般的な目安としては次のようになります：
軽度のテニス肘（発症から3ヶ月未満）
軽度のテニス肘（発症から3ヶ月未満）軽度のテニス肘の場合、3〜5回程度の整体施術で明らかな改善が見られることが多いです。初回の施術でも痛みが半減するケースもありますよ。
当院では、初回の施術で「効果」を実感される方が多いですが、長年悩まされていた頑固な肩こり・腰痛などの症状が1度で完全によくなることはなかなか難しいです。テニス肘も同様で、完全な回復には継続的な施術が必要です。
中程度のテニス肘（発症から3〜6ヶ月）
中程度の症状の場合、5〜10回程度の施術が必要になることが多いです。週に1〜2回のペースで施術を受け、2〜3ヶ月かけて徐々に改善していくイメージです。
この段階では、施術と並行して自宅でのセルフケアも重要になってきます。当院では患者さんに合わせたホームエクササイズもお伝えしています。
重度のテニス肘（発症から6ヶ月以上）
長期間悩まされている慢性的なテニス肘の場合、回復にはより時間がかかります。10回以上の施術が必要になることもあり、3〜6ヶ月かけて段階的に改善していくケースが多いです。
「何十年も悩まされている」といった方は、6回以上のご通院を目安に考えていただければと思います。
当院では、患者さんの状態に合わせて最適な施術計画を立てています。「しっかり痛みを取り除きたい」という方には、症状が改善した後も定期的なメンテナンスをおすすめしています。
整体治療で期待できる効果
適切な整体治療を受けることで、以下のような効果が期待できます：
- 痛みの軽減・消失
- 日常生活動作の改善（物を持ち上げる、ドアを開けるなど）
- スポーツパフォーマンスの回復
- 再発リスクの低減
- 全身のバランス改善による健康増進
私の経験では、テニス肘の整体治療は単に痛みを取り除くだけでなく、身体全体のバランスを整えることで、再発防止にも効果的です。「当たり前だった違和感が取れ、仕事の効率があがる」「疲労が回復しやすくなり、疲れづらい身体になる」といった声をよくいただきます。
テニス肘の予防法と再発防止のポイント
テニス肘は一度良くなっても、同じような使い方を続けていると再発することがあります。私が臨床で特に重視しているのは、治療だけでなく予防と再発防止です。
ここでは、テニス肘を予防し、再発を防ぐためのポイントをご紹介します。
1. 正しい姿勢と動作の習得
1. 正しい姿勢と動作の習得テニス肘の予防で最も重要なのは、日常生活やスポーツでの正しい姿勢と動作です。当院では、患者さんの生活習慣や仕事内容に合わせた姿勢指導を行っています。
例えば、デスクワークが多い方には、パソコン作業時の肘と手首の位置、キーボードの高さなどをチェックします。肘が90度に保たれ、手首に負担がかからない姿勢が理想的です。
テニスやゴルフをされる方には、正しいフォームの習得をおすすめしています。特にテニスのバックハンドストロークは、肘ではなく体全体の回転を使うことが大切です。
2. 筋力バランスの改善
テニス肘の予防には、前腕の筋力バランスを整えることが効果的です。特に手首を伸ばす筋肉（伸筋）だけでなく、曲げる筋肉（屈筋）もバランスよく鍛えることが大切です。
簡単な筋力トレーニングとしては、軽いウェイトやゴムバンドを使った以下のエクササイズがおすすめです：
- 手のひらを上に向けて手首を上下に動かす（10回×3セット）
- 手のひらを下に向けて手首を上下に動かす（10回×3セット）
- 前腕を回内・回外する動き（各方向10回×3セット）
これらのエクササイズは、痛みがない状態で行うことが重要です。痛みがある場合は、回復してから始めましょう。
3. ウォームアップとクールダウン
スポーツや肉体労働の前には、十分なウォームアップを行いましょう。特に前腕の筋肉をほぐすストレッチや、軽い動きから始めることが大切です。
また、活動後のクールダウンも忘れずに。筋肉の緊張を和らげ、疲労物質の排出を促します。
4. 適切な道具の選択
テニスやゴルフをされる方は、自分に合ったラケットやクラブを選ぶことも重要です。グリップサイズが大きすぎたり、ラケットが重すぎたりすると、肘に余計な負担がかかります。
また、デスクワークが多い方は、人間工学に基づいたキーボードやマウスの使用も検討してみてください。
5. 定期的なメンテナンス
テニス肘の再発防止には、症状が完全に消えた後も、定期的な整体によるメンテナンスが効果的です。身体のバランスを整え、小さな不調を早期に発見・改善することで、大きな痛みに発展するのを防ぎます。
当院では、症状の改善後も月に1回程度のメンテナンス施術をおすすめしています。これにより、多くの患者さんが再発なく快適に過ごせるようになっています。
テニス肘の予防と再発防止は、日常生活の小さな積み重ねが大切です。正しい姿勢と動作を意識し、適度な運動と休息のバランスを取りながら、身体のメンテナンスを行っていきましょう。
まとめ：テニス肘の整体治療で健康な日常を取り戻す
テニス肘は、適切な治療とケアによって改善できる症状です。この記事では、テニス肘の症状や原因、整体での効果的な改善方法、回復期間の目安、そして予防法について詳しく解説してきました。
テニス肘の治療で最も重要なのは、「痛みのある箇所＝痛みの原因ではない」という視点です。肘の痛みは、肩甲骨や背骨、骨盤など身体全体のバランスの崩れが原因となっていることが多いんです。
当院では、バキバキするような強い施術ではなく、優しくソフトな整体で身体全体のバランスを整えていきます。アメリカの整体技術（オステオパシー）を取り入れた独自のメソッドで、自己治癒能力を高め、根本的な改善を目指しています。
テニス肘の回復期間は症状の重さや期間によって異なりますが、軽度の場合は3〜5回、中程度の場合は5〜10回、重度の場合は10回以上の施術が目安となります。
また、整体治療と並行して、自宅でのストレッチやセルフケア、日常生活での姿勢改善も重要です。施術時間だけが治療ではなく、日常生活も治療の一部と考えることが大切です。
テニス肘でお悩みの方は、早めに専門家に相談することをおすすめします。適切な治療とケアによって、痛みのない健康な日常を取り戻しましょう。
伊丹くすのき整体院では、テニス肘をはじめとする様々な症状に対して、一人ひとりの状態に合わせた最適な施術を提供しています。お気軽にご相談ください。
詳しい情報や予約については、伊丹くすのき整体院のホームページをご覧いただくか、お電話でお問い合わせください。皆様の健康な日常をサポートできることを楽しみにしています。