顎関節症とは？症状と原因を理解しよう
朝起きたら顎が痛くて口が開かない。
食事中に突然「カクッ」という音がして、周りの人に気づかれないか冷や汗をかいた経験はありませんか？これらは顎関節症の代表的な症状かもしれません。顎関節症は、顎の関節やその周囲の筋肉に不調が生じる症状の総称です。日本人の2人に1人が生涯で経験するとも言われており、近年ではスマートフォンの長時間使用による「スマホ顎関節症」も増加傾向にあります。
顎関節症の主な症状には、口を開けたり閉じたりする際の痛み、顎から音がする、口を大きく開けられないなどがあります。これらの症状は日常生活に支障をきたすだけでなく、放置すると頭痛や耳鳴り、めまいなどの全身症状に発展することもあるのです。
顎関節症の原因は実に様々です。歯ぎしりや食いしばり、片側だけで噛む癖、姿勢の悪さ、ストレスなど、日常生活における習慣が大きく関わっています。
特に注目すべきは、現代人に増えている「スマホ顎関節症」です。長時間うつむいた姿勢でスマホを操作していると、顎の位置が不安定になり、上顎と下顎の当たる位置がずれてしまいます。その結果、関節円板の位置がずれたり、歯の食いしばりが起こりやすくなったりするのです。
では、このような顎関節症の症状を自宅でケアするにはどうすればよいのでしょうか？今回は、顎関節症の症状を和らげるためのセルフケア法を詳しくご紹介します。
症状別セルフケア：痛みが強い時と落ち着いている時
顎関節症のセルフケアは、症状の程度によって方法を変えるのが効果的です。
痛みが強い急性期と、症状が落ち着いている時期では、適切なケア方法が異なります。まずは自分の状態を正しく把握することから始めましょう。
痛みが強い時のセルフケア
顎に強い痛みがある時は、とにかく顎に負担をかけないことが最優先です。硬いものを食べたり、大きく口を開けたりする動作は避けましょう。
フランスパンのような噛み切りにくい食べ物も控えめにし、果物や野菜は小さく切って食べるようにします。食事の際は、ゆっくりと時間をかけて、顎に負担がかからないよう意識しましょう。
あくびをすると急に口が大きく開いて、顎に過度の負担がかかります。あくびをしたくなったら、下顎の下に手を添えて口が開きすぎないよう軽くおさえるとよいでしょう。
また、温かいタオルやホットパックを顎関節部分に当てると、筋肉の緊張がほぐれて痛みが和らぐことがあります。15分程度を目安に行いましょう。
症状が落ち着いている時のセルフケア
痛みが和らいできたら、少しずつマッサージを取り入れていきましょう。
咬筋（こうきん）と呼ばれる筋肉は、耳たぶから指2～3本分進んだあたりにあります。噛みしめると盛り上がるのが特徴です。この部分に1～2本の指を当て、少し痛みが出る程度の強さで円を描くようにマッサージします。
側頭筋（そくとうきん）は、こめかみ部分や耳の上あたりに広範囲に存在します。こちらも同様に、円を描くようにやさしくマッサージしましょう。朝晩5～10分ずつ行うのが理想的です。
痛みが落ち着いてきたら、顎のストレッチも効果的です。
まず顔と視線を斜め上に向け、その状態で口を大きく開けます。手で口の両側をすぼめながら、上下に口を大きく動かすストレッチを行いましょう。無理のない範囲で3回程度繰り返します。
これらのセルフケアは、あくまで痛みがひどくない場合に限ります。もし痛みが増したら、すぐに中止して専門医に相談しましょう。
効果的な顎関節マッサージの具体的な方法
顎関節症の症状を和らげるためには、正しいマッサージ方法を知ることが大切です。
ここでは、自宅で簡単にできる効果的なマッサージ方法を詳しくご紹介します。マッサージは力を入れすぎず、優しく行うことがポイントです。
咬筋（こうきん）のマッサージ
咬筋は噛む力の約80%を担う重要な筋肉です。長時間の食いしばりやストレスで緊張しやすく、顎関節症の主な原因となります。
マッサージの手順は以下の通りです：
- 耳の前から指2～3本分下がったところに指を当てます
- 歯を噛みしめてみて、盛り上がる部分を確認します
- 指の腹を使って、円を描くように優しくマッサージします
- 少し痛みを感じる程度の強さで、1分間ほど続けます
- 左右両方の咬筋をマッサージしましょう
マッサージ後は、顎を左右に軽く動かして筋肉の動きをスムーズにしましょう。
あなたは毎日無意識に顎に力を入れていませんか？
側頭筋（そくとうきん）のマッサージ
側頭筋はこめかみから耳の上にかけて広がる筋肉で、咬筋と同様に噛む動作に関わっています。
マッサージの手順は以下の通りです：
- こめかみ部分に指を当てます
- 歯を軽く噛みしめてみて、動く部分を確認します
- 指の腹で円を描くように、やさしくマッサージします
- 耳の上部まで広範囲にマッサージしましょう
- 左右両方の側頭筋を同様にマッサージします
側頭筋は広い範囲に広がっているので、こめかみだけでなく耳の上部までしっかりとマッサージすることが大切です。
マッサージの際は、無理な力を入れず、心地よいと感じる程度の力加減で行いましょう。痛みを感じたらすぐに中止してください。
朝晩の歯磨きのついでに行うと習慣化しやすいですよ。継続することで徐々に筋肉の緊張がほぐれ、顎関節症の症状が和らいでいきます。
顎関節症改善のための簡単ストレッチ
マッサージと合わせて行うと効果的なのが、顎のストレッチです。
顎関節の動きをスムーズにし、筋肉の柔軟性を高めるためのストレッチをご紹介します。無理のない範囲で、ゆっくりと行うことがポイントです。
基本の開口訓練
開口訓練は、顎関節の可動域を広げ、スムーズな動きを取り戻すための基本的なストレッチです。
- 鏡の前に座り、自分の顎の動きを確認できるようにします
- まず、痛みを感じない範囲でゆっくりと口を開けます
- 開けた状態で3秒間キープします
- ゆっくりと口を閉じます
- これを10回繰り返します
口を開ける際に顎がまっすぐ下に動くよう意識しましょう。左右にずれる場合は、手で軽く誘導するとよいでしょう。
顎の側方運動ストレッチ
顎の側方運動ストレッチ顎を左右に動かすストレッチは、関節の柔軟性を高め、筋肉のバランスを整えるのに効果的です。
- リラックスした状態で座ります
- 歯を軽く噛み合わせた状態から、下顎を左側に動かします
- 左側に動かした状態で3秒間キープします
- 中央に戻し、今度は右側に動かします
- 右側でも3秒間キープします
- 左右5回ずつ繰り返します
動かす際は無理をせず、痛みを感じない範囲で行いましょう。徐々に可動域が広がっていくのを実感できるはずです。
「あいうべ体操」で口周りの筋肉を鍛える
「あいうべ体操」は、口周りの筋肉をバランスよく使うことで、顎関節症の改善に役立ちます。
- 「あ」：口を大きく開けます（3秒キープ）
- 「い」：口を横に大きく広げます（3秒キープ）
- 「う」：唇を前に突き出します（3秒キープ）
- 「べ」：舌を出して下に伸ばします（3秒キープ）
これを1セットとして、朝晩2回ずつ行うと効果的です。顔の筋肉をまんべんなく使うことで、特定の筋肉に負担がかかるのを防ぎます。
これらのストレッチは、テレビを見ながらや入浴中など、リラックスした状態で行うのがおすすめです。無理なく続けられる範囲で、毎日コツコツと続けることが大切です。
あなたも今日から始めてみませんか？
日常生活での顎関節症予防のポイント
顎関節症は、日常生活の中での小さな習慣が積み重なって発症することが多いものです。
マッサージやストレッチと合わせて、日常生活での予防策も取り入れることで、より効果的に症状を改善・予防することができます。ここでは、生活習慣の中で意識したい10のポイントをご紹介します。
食事と姿勢に関する注意点
食事の仕方や日常の姿勢は、顎関節に大きな影響を与えます。
- 片側だけで噛まない：左右のバランスよく噛むことを心がけましょう
- 硬いものばかり食べない：顎に負担のかかる食べ物は控えめにしましょう
- テレビを見ながら食事をしない：食事に集中することで、無意識の噛みしめを防ぎます
- 頬杖をつかない：顎に負担がかかり、顔の筋肉のバランスが崩れます
- 猫背や顎を突き出した姿勢をしない：正しい姿勢を心がけましょう
特にスマートフォンの使用時は、長時間うつむいた姿勢になりがちです。定期的に姿勢を正し、首や肩の緊張をほぐすことを意識しましょう。
睡眠環境の改善
睡眠環境の改善睡眠中の歯ぎしりや食いしばりは、顎関節症の大きな原因となります。
- うつぶせ寝を避ける：顎に負担がかかる寝方です
- 横向き寝の場合は枕の高さに注意：首と顎のラインが自然になるよう調整しましょう
- 寝る前のリラックスタイム：入浴や軽いストレッチで心身をリラックスさせましょう
- 就寝前のスマホ使用を控える：ブルーライトと姿勢の両面で悪影響があります
歯ぎしりや食いしばりが気になる場合は、歯科医院でマウスピースを作ってもらうことも検討しましょう。
ストレス管理の重要性
ストレスは顎の緊張に直結します。日頃からストレスを溜めないよう心がけましょう。
深呼吸やマインドフルネス、趣味の時間など、自分なりのストレス解消法を見つけることが大切です。ストレスを感じたら、意識的に顎の力を抜くことを習慣にしましょう。
「顎に力が入っていないか」と日に数回自分に問いかけてみてください。多くの場合、無意識のうちに顎に力が入っていることに気づくはずです。
これらの予防策は、すぐに効果が現れるものではありません。しかし、日々の小さな積み重ねが、長期的には大きな改善につながります。無理なく続けられるものから少しずつ取り入れていきましょう。
顎関節症のセルフケアで注意すべきこと
セルフケアは顎関節症の改善に効果的ですが、正しく行わないと逆効果になることもあります。
ここでは、セルフケアを行う際の注意点と、専門医への相談が必要なケースについてご説明します。安全に症状を改善するために、必ず確認しておきましょう。
セルフケアの限界を知ろう
セルフケアには限界があります。以下のような場合は、無理にセルフケアを続けず、専門医に相談しましょう。
- 2週間以上症状が改善しない場合
- 痛みが徐々に強くなっている場合
- 口が開けにくくなっている場合
- 顎を動かさなくても痛みがある場合
- 顎に腫れや熱がある場合
- 頭痛やめまいなどの全身症状がある場合
特に、顎を動かさなくても痛みや腫れ、熱がある場合は、顎関節症以外の病気の可能性もあります。早めに口腔外科を受診しましょう。
マッサージ・ストレッチの注意点
マッサージやストレッチを行う際は、以下の点に注意しましょう。
- 痛みを感じる場合はすぐに中止する
- 力を入れすぎない（特に急性期は優しく行う）
- 症状が悪化した場合は専門医に相談する
- 疲れているときや体調が悪いときは無理をしない
セルフケアは「痛気持ちいい」程度が適切です。痛みを我慢しながら行うのは逆効果になりますので注意しましょう。
顎関節症の症状は人それぞれ異なります。自分の症状に合ったケア方法を見つけることが大切です。
専門医への相談のタイミング
専門医への相談のタイミング以下のような場合は、セルフケアだけでなく専門医への相談を検討しましょう。
- 日常生活に支障をきたすほどの痛みがある
- 口の開閉がスムーズにできない
- 顎から大きな音がする
- 顎の痛みに加えて頭痛や耳鳴りがある
- 歯ぎしりや食いしばりが激しい
顎関節症の治療は、症状や原因によって異なります。専門医の診断を受けることで、自分に合った治療法を見つけることができます。
セルフケアは顎関節症の改善に役立ちますが、万能ではありません。症状が長引く場合や悪化する場合は、迷わず専門医に相談しましょう。早期の適切な治療が、症状の長期化を防ぐ鍵となります。
まとめ：継続的なケアで顎関節症を改善しよう
顎関節症は日常生活の中での小さな習慣の積み重ねで発症することが多く、同様に、日々のケアの積み重ねで改善していくものです。
この記事でご紹介したセルフケア法をまとめると、以下のようになります。
- 症状に合わせたケア：痛みが強い時は安静を第一に、落ち着いている時はマッサージやストレッチを
- 効果的なマッサージ：咬筋と側頭筋を中心に、優しく丁寧に行う
- 顎のストレッチ：開口訓練や側方運動、あいうべ体操で顎の動きをスムーズに
- 日常生活での予防：食事、姿勢、睡眠環境の改善とストレス管理
- 注意点：無理をせず、症状が改善しない場合は専門医に相談
顎関節症の改善には時間がかかります。すぐに効果が現れなくても、焦らず継続することが大切です。
特に現代社会では、スマートフォンの長時間使用による「スマホ顎関節症」が増加しています。15分おきに姿勢を正したり、顎のストレッチを行ったりすることで、予防することができます。
最後に、顎関節症の症状が重い場合や長期間続く場合は、自己判断せず専門医に相談することをお勧めします。伊丹くすのき整体院のような専門機関では、顎関節症に対する様々なアプローチで症状の改善をサポートしています。
あなたも今日から、自分に合ったセルフケアを始めてみませんか？小さな一歩が、顎の痛みのない快適な生活への第一歩となるでしょう。
アクセス（店舗情報）
| 店舗名 | 伊丹くすのき整体院 |
| 代表 | 荻埜 滉大（おぎのこうた） |
| 店舗住所 | 〒664-0886 兵庫県伊丹市昆陽東3丁目4-1 |
| 電話番号 | 072-747-0703 |
| 営業日、営業時間 | 月・水～金：8時00分～20時00分 土曜日8時00分～18時00分 日曜日祝日：8時～12時 【火曜定休日】 |
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ご来院いただいた服装のまま施術させていただきます。 特に制限はありませんが楽な格好で来ていただけると幸いです
Q2.着替えは必要ですか？
当院でもハーフパンツのご用意がございますが、 お着替えを希望であればご持参ください。
Q3.整体は痛くはないですか？
整体の施術が「痛いのではないか？」というイメージを持たれている方は多くいらっしゃると思われます。 ほとんどはTVでお笑いの方々が大げさなリアクションをしているのを見られたりしている事が多いと思います。心配されることをないと思われますよ。むしろ爽快なくらいです。 当院利用の患者の方々が毎回あんなリアクションしなければならないくらい痛ければ、当院で施術なんてできなくなってしまいます。ご安心を。
Q4.鍼灸の治療は絶対しなければいけませんか？
必ずではございませんが、常に最適なご提案させていただきます。その際鍼灸をオススメすることがありますがお断り頂いても結構です。しっかりと相談しながら治療計画をあなたと共に考えます。
Q5.鍼灸に興味がありますが、受けたことがありません。大丈夫でしょうか？
ご安心ください。鍼の太さは髪の毛ほどなので、痛みもほんのわずかです。お灸もまた、初めての方や不安な方にはマンツーマンで対応させて頂きます。箱灸といった心地よい温かさのものからモグサを使った火を付けるタイプもご用意しておりますので、ご相談ください。
Q6.鍼は、どんなものを使いますか。また、使い捨てでしょうか？
鍼はセイリン社製とユニコ社製のものを使用しています。セイリン社は日本で使われる鍼に関してNo.1のシェアを誇る会社です。ユニコ社も鍼灸学校でも多く採用されているメーカーなので、ご安心ください。もちろん、使い捨てのものとなっておりますので、衛生的です。
Q7.不妊治療を考えていますが、鍼灸は効果ありますか。
鍼灸は、滞りがちな「気」「血」「津液」の巡りを改善していきます。当院では、鍼灸以外にも、身体の土台となる関節を支える筋力を整えるトレーニングなども取り入れていますので、これらを組み合わせることで、より効果的に治療を進められます。
Q8.不妊治療の薬や注射を鍼灸治療と併用しても大丈夫でしょうか？
もちろん大丈夫です。ご安心ください。鍼灸治療は日常にかかる身体的・精神的な負担を軽減し、血流改善を促すため、病院での治療に不具合が生じる可能性は大きくありません。逆に、「今まで病院へ行っていたが、なかなか上手くいかなかった」という方も、鍼やお灸で血流改善を図ったところ、妊娠に結びついた声を数多くいただいています。
Q9.交通事故に遭ってしまったのですが整骨院でも大丈夫ですか？
自賠責保険が使うことができます。保険会社のやり取りや不明な点がございましたら相談ください。
Q10.予約は必要ですか？
当院では「予約優先制」となっております。 ご予約いただいた方がスムーズにご案内できます
Q11.駐車場はありますか？
駐車場は１台分ございますのでご安心ください。
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- 顎関節症やその他の医学的な状態の診断と治療については、必ず医師またはその他の資格のある医療専門家にご相談ください。